天書奇談

【書籍簡介】

暢銷書《一個動作治好腰痛》作者最新力作！

體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力

只要「天天熱敷」就能改善！

★低體溫＝常生病！原因不明的痠痛、不適，都與體溫有關

許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期受苦於原因不明的疼痛、暈眩等。

下列不適症狀之所以反覆發生且難以根治，都源於「低體溫」。

＜慢性疼痛＞肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛手部和手臂麻痺、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛

＜不適症狀＞耳鳴和暈眩、失眠和情緒焦躁、眼睛疲勞和乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽和呼吸困難、腹脹和便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱

◎醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成

體溫可說是判斷一個人身體狀態的「健康指標」。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。

醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。

★體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】自我檢測

一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人；高齡銀髮族、減肥的人；飲食不均衡及壓力大的人。

※請勾選以下項目，判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」：

□老是覺得身心倦怠、容易疲勞

□曾經為了減肥不吃正餐

□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題

□觸摸腹部時感到冰冷，肚臍以下特別冷

□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤

□早上爬不起來

□一到晚上雙腿就會水腫

□吃很少卻容易發胖

□動不動就感冒

□脾氣容易焦躁、情緒容易低落

勾選項目愈多，代表愈可能有「低體溫」的問題。

請運用簡單又不花錢的「毛巾熱敷」提高體溫、重拾健康。

◎超簡單！不必吃藥打針，「一條熱毛巾」就能改善疼痛宿疾

對平常不運動或年紀較大的低溫族來說，突然開始運動會給肌肉和關節帶來負擔，而且連泡澡也會體力吃不消。因此，作者研究中西醫學並從實際經驗中發現，「毛巾熱敷」是提高體溫最簡單有效的方法。

「將毛巾泡在熱水裡，擰乾後將熱毛巾敷在患部」

──方法相當簡單，卻能有效促進全身血液循環。熱敷時除了能提高患部的溫度，靠自癒力消除疼痛。持續熱敷還能提升身體的「產熱能力」，擺脫低體溫問題。

◎【神奇熱敷法】的止痛關鍵

●每次只能「針對一個疼痛部位」集中熱敷。

●用「沸騰熱水」製成熱毛巾，溫熱效果可長達30分鐘。

●「仰躺熱敷」充分溫熱背部，消除久痛不癒。

◎完全圖解【對症熱敷健康法】＋【舒筋止痛操】徹底根治久痛不癒！

針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，搭配清楚的圖片，告訴你如何找到「熱敷點」以及紓緩疼痛的方法。簡單卻非常有效，重要的是「在家就能自己做」、不花半毛錢。

◆頻尿>>>熱敷後腦勺、腰部整個骨盆、腹部肚臍下方到恥骨，或用暖暖包溫暖薦骨部位

◆肩頸痠痛>>>熱敷後頸至耳後、肩膀及背部一半肩胛骨，搭配後頸和背部「舒適點」按摩

◆雙手痠麻>>>熱敷手肘到大拇指根部、手肘直接泡熱水，搭配指尖按壓

◆眼睛疲勞、乾眼症>>>熱敷眼周和後腦勺，搭配「護眼指壓法」

◆頭痛>>>熱敷脖子根部、以脊椎為中心的肩膀及肩胛骨四周，搭配按摩太陽穴、小枕骨及大枕骨神經

★☆★本書特色★☆★

1、零難度、零花費：只要用家裡都有的毛巾，依照圖片熱敷特定部位，就能實行神奇熱敷法！

2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】：急救止痛、長期根治都明顯有感，讓你無痛一身輕。

3、特別收錄【速效熱敷地圖】：依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位，精準、快速又有效！

4、不可不知的【熱敷知識專欄】：壓力和枕頭高度如何影響體溫？更多改善健康的撇步大公開

5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析：專業分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的壞習慣

【書籍目錄】

Part1 「高體溫」讓你年輕10歲！

＊「體溫」是生命力的象徵

＊「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵

＊醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成

＜熱敷專欄1＞虛寒體質 vs. 低體溫的不同

＊肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣

＊想預防失智症，必須先提高體溫

＊對抗癌症、打造不老體質的二大關鍵

＊體力差的人，最適合用「熱敷」改善不適

＊在家做「溫熱養生法」，徹底消除久痛不癒

＊「一條熱毛巾」就能全面改善健康

●【提高體溫＆免疫力】永保年輕熱敷法

＜熱敷專欄2＞驚！「壓力」也會讓體溫下降

Part2 立即除【痛】的熱敷療法

＊疼痛來自「大腦」，身體不會產生痛覺

＊慢性疼痛是「假的」！神經才是除痛關鍵

＊持續熱敷可以「關閉」神經通道，阻斷痛覺傳遞

＊【慢性疼痛】冰敷止痛法

＊不同年齡的「冰敷＆熱敷秘訣」

＊微幅的「低頭」小動作，就會造成肩頸痠痛

●【肩頸痠痛】熱敷止痛法

＊肩膀痛或可動範圍變小，小心四十肩上身

●【四十肩】熱敷止痛法

＜熱敷專欄3＞「肩痛」是健康衰退的警訊！

＊常常落枕、脖子痛，代表自律神經失調

●【頸部疼痛】熱敷止痛法

＊頑固頭痛置之不理，可能引發腦血管疾病

●【頭痛】熱敷止痛法

●【下顎痛】熱敷止痛法

＜熱敷專欄4＞「枕頭高度」也會決定你的健康

＊腰痛時，改善姿勢與強化肌肉很重要

●【腰痛】熱敷止痛法

＊只要「一個動作」就能改善腰痛

＊手部?手臂疼痛起因於肩頸神經受到壓迫

●【手部與手臂麻痺】熱敷止痛法

●【手肘、手腕疼痛】熱敷止痛法

「水腫」會囤積致痛物質，引發慢性疼痛

●【腳部麻痺】熱敷止痛法

●【膝蓋疼痛】熱敷止痛法

●【髖關節疼痛】熱敷止痛法

●【腳跟疼痛】熱敷止痛法

＜熱敷專欄5＞隨著天氣變化產生的疼痛

Part3 有效消除【身體不適】的熱敷止痛法

＊趕走虛寒體質，中西醫都推薦的「神奇熱敷法」

●【耳鳴?暈眩】熱敷止痛法

●【失眠?情緒焦躁】熱敷止痛法

●【眼睛疲勞?乾眼症】熱敷止痛法

●【鼻塞】熱敷止痛法

●【口內炎】熱敷止痛法

●【噁心嘔吐】熱敷止痛法

●【咳嗽?呼吸困難】熱敷止痛法

●【腹脹?便祕】熱敷止痛法

●【坐骨神經痛】熱敷止痛法

●【慢性疲勞】熱敷止痛法

●【小腿抽筋】熱敷止痛法

●【頻尿?遺尿症】熱敷止痛法

●【前列腺肥大症】熱敷止痛法

●【生理痛?手腳冰冷】熱敷止痛法

●【手腳、臉頰發熱】熱敷止痛法

＜熱敷專欄6＞好好保養「?髂關節」，全身都變年輕

Part4 【溫熱】是喚醒青春的祕密武器

讓身體變溫暖，疼痛就會慢慢消失

【衣?從外部保暖】做好禦寒對策，提高「生熱力」

【食?強化生熱力】避開會冷卻內臟的飲食內容

【動?提高熱生產力】按部就班地鍛鍊身體

★ 附錄【熱敷急救點速查表】

熱敷MAP頭部～肩膀周邊

熱敷MAP胸部?腹部背部?腰部手腕

熱敷MAP下半身

【頸部?肩膀】肌肉圖鑑

【腰部】肌肉圖鑑

【腿部】肌肉圖鑑

【作者簡介】

吉田始史

日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。

15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。融會貫通長年來的修練經歷，並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。

此外，亦從看護觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，不僅能變健康，還能提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。以其個人理論為基礎的養生法大獲好評。